暫く
4時起き10時就寝の日課の方の
真似をしようと思っていたのだが・・
今年は→5時半までに起き、当日中(11時)に寝る!でしょうか。
実際に睡眠時間を調べた数々の論文をまとめたデータによると、夜間の睡眠時間は10歳までは8~9時間、15歳で約8時間、25歳で約7時間、45歳で約6.5時間、65歳で約6時間と、加齢とともに必要な睡眠時間が少なくなるということが報告されています。よく加齢によって昔ほど長時間眠れなくなったという悩みを聞きますが、実は加齢に伴い必要とする睡眠時間が少なくなっているというのが事実のようです。成人の場合、個人差はあるものの6~7時間前後の睡眠時間が目安です。
「6~7時間前後の睡眠時間が目安」
昼寝に最適な時間の長さは15~30分
昼寝の最適な時間は、およそ15〜30分ほどに留めておくのが良いとされているので、目安として参考にすると良いでしょう。
日中にとる15〜30分程度の短時間睡眠は「パワーナップ」と呼ばれ、その後の作業効率を向上させるとして厚生労働省でも紹介しています。
- 横にならない
- 何かにもたれかかる
- 椅子に座ったまま伏せて眠るのが効果的
- 睡眠時間は30分以内
- 15時以降の仮眠は逆効果
- 仮眠の前にカフェインをとる
睡眠研究の世界的権威が、日本にいる。 柳沢正史氏。